疫情期间的美食家们，体重上涨的你们可以这样减肥！

资料图：3月20日，西宁市民在体育场上跳起锅庄。 中新社记者 马铭言 摄

　　客户端北京4月21日电(邢蕊) 疫情期间，全民掀起了下厨热潮，从最初的凉皮、蛋糕，到后来的包子、馒头等等，无论是厨房大神还是萌新，都陷入了美食的陷阱而无法自拔。但俗话说：“狂吃一时爽，长胖泪两行”，圆小腹、粗胳膊、大象腿……这是不是就是你现在的“稳重”形象？

　　如今，窗外春暖花开，天气宜人，不如趁此大好春光，一起来甩掉身上的赘肉吧。学习以下几个小招数，让即将到来的夏天不再因肥肉而悲伤。

　　一、制定合理计划

　　制定一个合理的计划是减肥的第一步，这个计划要根据个人肥胖程度、减重目标来设定。通常而言，一个月减去的体重为初始体重的5%左右是一个合理的数值。如果体重基数本来就小，也可以将减重时间适当拉长。

　　减肥不是一蹴而就的事情，减肥目标也并非设定的越高越好，合理的阶段性目标不仅更容易实现，也可以增强减肥的信心，起到激励作用。

资料图：2019年7月7日，数千游客来到河南洛阳伏牛山清凉界海拔1700米的腹地安营扎寨，避暑纳凉。图为游客山中练瑜伽。中新社记者 王中举 摄

　　二、适度运动

　　由于宅家期间，大多数人的健身计划都被搁浅，虽然现在减肥心切，但是也不可操之过急。为了让身体逐渐适应“减肥模式”，运动的同时也要注意方式方法。

　　能够达到减肥目标的运动可谓五花八门，所以在运动选择方面，我们也不必拘泥于一种形式。慢跑、跳绳、游泳、快走、骑行等都是不错的有氧训练方法，可以从中选取一到两种自己喜欢的方式坚持下去。

　　三、控制饮食

　　都说“管住嘴，迈开腿”才是减肥的秘诀，在合理运动的同时，控制好饮食才能达到事半功倍的效果。

　　虽然要在饮食上格外注意，但这并不代表要饿着肚子来减重。简单来说，减肥期间一定要摄入均衡的营养，多吃蔬菜、水果、红肉和粗粮，少吃高脂肪、高热量的食物。

　　如果不想饿着肚子训练，还可以采取少食多餐的方式，比如一天可以进食五到七次，但是每次都不要吃太多。这种少食多餐的方式可以控制血糖水平并且减少饥饿感，无疑是减肥路上的“好帮手”。

资料图：2019年3月21日是一年一度的“世界睡眠日”，广州一家瑜伽馆开了一门“睡眠术”课。图为学生在老师指导下安然入睡。中新社记者 姬东 摄

　　四、充足睡眠

　　睡眠是生活中非常重要的一部分，成年人平均睡眠时间应当达到7-8小时左右。而由于疫情影响，很多人的作息都被打乱。有研究表明，睡眠时间短可能增加将来发生肥胖的危险，因此想要瘦，就要对熬夜说不。

　　研究显示，良好的睡眠能够产生“生长激素”、“血清素”等减肥激素，而睡眠不足，则会分泌更多的“胃饥饿素”，使人食欲大增，从而使体重不断上涨。

　　随着疫情好转，我们的生活将会步入正轨。我们要走出家门，去面对朋友和同事。如果不想让别人对你发出“胖若两人”的感慨，那么减肥大业就应该提上日程了。当然，减肥不是一句口号，只有行动起来，才能看到效果。(完)